زۆریەک لە خەڵک لە تەمەنی 40 ساڵ بۆ سەرەوە لەگەڵ گرفتەکانی قۆڵۆن ڕوبەڕو دەبنەوە. هەسەت بە ئازارکردن، غازاتی ناو ریخۆڵە و خاوبوونەوەی كرداری هەرس، چەند نمونەی دیاری کێشەکانی قۆڵۆنن. لەو بابەتەدا هەوڵدەدەین بە یارمەتی هەندێک خواردن و پارێزکردن لە خواردنی هەندێکی دیکە زۆربەی ئەم گرفتانە چارەسەر بکەین: 1. لە بەرنامەی خۆراکیدا بڕێکی زۆر "پێکهاتە ریشاڵییەکان" وەک میوە و سەوزە و زەڵاتە. 2. بە رادەیەکی بەرچاو خواردنی نۆک، فاسۆلیا و نیسک و هەروەها پێکهاتەکانیان کەم بکەرەوە.. 3. چا و قاوە کەمتر بخۆرەوە. 4. خواردنەوە گازییەکان دەبنە هۆی هەڵئاوسان، کەوابو خۆتیان لێ دوربخەرەوە. 5. دڵەڕاوکێ و سترێس، بە شێوەیەکی راستەخۆ کاریگەری لەسەر قۆڵۆن دادەنێن، تا دەتوانی خۆتیان لێ بپارێزه. 6. بەیانان و بەتایبەتی کاتێک کە گەدەت بەتاڵە بادام بخۆ. 7. پاش هەموو ئەمانش بێگومان پێویستە سەردانی پزیشکی پسپۆڕ بکەیت. سەرچاوە: healthline خاک _ شاهۆ
created by Avesta Group and powered by Microsoft Azure